Deitar e não conseguir pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite ou despertar muito cedo e não voltar a dormir: a insônia é uma das queixas mais comuns nos consultórios — e não deve ser tratada como algo “normal”.
O que é insônia?
É a dificuldade de iniciar ou manter o sono, ou de ter um sono reparador, mesmo com oportunidade para dormir. Quando acontece pelo menos três noites por semana, por mais de três meses, e traz prejuízo durante o dia, é chamada de insônia crônica.
Principais causas
- Ansiedade, preocupações e estresse
- Depressão e outros transtornos de humor
- Horários irregulares, trabalho em turnos e uso de telas à noite
- Cafeína, álcool, nicotina e alguns medicamentos
- Dor crônica e outras doenças clínicas
- Outros distúrbios do sono, como apneia e síndrome das pernas inquietas
Por que a insônia merece atenção
Dormir mal afeta a concentração, a memória, o humor e a imunidade, aumenta o risco de acidentes e está associado a problemas cardiovasculares e metabólicos. Além disso, a insônia pode ser tanto causa quanto consequência de ansiedade e depressão.
Higiene do sono: hábitos que ajudam
- Dormir e acordar em horários regulares, inclusive nos fins de semana
- Evitar cafeína à tarde e álcool à noite
- Reduzir telas pelo menos uma hora antes de deitar
- Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
- Usar a cama só para dormir; se não pegar no sono em cerca de 20 minutos, levantar e fazer algo calmo
- Praticar atividade física regularmente, de preferência longe da hora de dormir
Quando procurar um psiquiatra
Se a insônia persiste mesmo com bons hábitos, se você depende de remédios para dormir sem acompanhamento, ou se ela vem junto com ansiedade, tristeza, irritabilidade ou cansaço intenso, vale uma avaliação. O psiquiatra investiga as causas, trata condições associadas e indica o tratamento mais adequado, que pode incluir a terapia cognitivo-comportamental para insônia e, quando necessário, medicamentos.
Perguntas frequentes
Remédio para dormir resolve a insônia?
Pode ajudar em situações específicas, mas não trata a causa e alguns medicamentos podem causar dependência. O uso deve ser sempre orientado pelo médico.
Melatonina funciona para insônia?
A melatonina pode ajudar em alguns casos, como alterações do ritmo do sono, mas não é indicada para todos. Converse com seu médico antes de usar.
Ansiedade causa insônia?
Sim. A ansiedade é uma das principais causas de insônia, e tratar a ansiedade costuma melhorar o sono.
Precisa de ajuda? O Dr. Braulio Von Rondon atende em Belo Horizonte (bairro Funcionários) e por teleconsulta. Saiba mais sobre os transtornos do sono. Agende sua consulta pelo WhatsApp (31) 99697-4567.
Sobre o autor: Dr. Braulio Von Rondon é médico psiquiatra (CRM-MG 56.423 · RQE 38.151), com mais de 15 anos de experiência em saúde mental, em Belo Horizonte. Este conteúdo é informativo e não substitui uma consulta médica.
